איך להתחיל את היום והשבוע ממקום רגוע ושקט?

המדיטציה מסייעת להשקיט מחשבות וגירויים ומביאה למודעות נינוחה ושלווה, המתבטאת, גם בגישור ובעשייה.

🙏איך תתחילי?

🌷בחרי מקום שקט הנטול מרעשים של טלפון, טלוויזיה וילדים.

🌷שבי במקום נוח כשרגלייך נוגעות ברצפה
וראשך משוחרר.

🌷נשמי כמה נשימות עמוקות ושחררי כל מתח ומחשבה מגופך.
אט אט, אפשרי לעיניים להיעצם.

🌷רכזי את תשומת לבך בנשימתך והתבונני בזרימת
האוויר הנכנס והיוצא.

שמרי על קצב השאיפה והנשיפה ,
התרכזי בצליל הבוקע מנשימתך בשאיפת
האוויר ובנשיפתו.

לעתים ההכרה תנדוד מצלילי הנשימה אל קולות הבוקעים מהסביבה או מתחושות בגופך.

היי ערה לכך וכווני את תשומת לבך בחזרה לצליל הבוקע מזרימת האוויר פנימה והחוצה.

🌷התחילי בתירגול בין 5 דקות ובהדרגה המשיכי בתרגול כ-20 דקות)
לצורך תרגול בזמן תוכלי לכוון שעון לזמן שתבחרי,לאחר הזמן שקבעת,

🌷מוזמנת לחזור לכאן אט אט
הזיזי את כפות ידייך ורגלייך,

הניעי את הראש ימינה ושמאלה.

שפשפי את כפות ידייך זו בזו, כשתרגישי שהן חמות,
הניחי אותן על העיניים, כשהן עדיין עצומות.
תוך כדי שאיפה,
תספגי את כל האנרגיה לתוך גופך,
שלחי ברכה לגוף,
למשפחתך,
לסביבתך,
לעירך,
למדינה ולעולם.

פקחי את עינייך וחזרי לפעילות בהדרגתיות ובשלווה.

יום שמח ורגוע