כאבי גב למה יש כאבים, ומה יעזור לך להפחית אותם?

 

במהלך ההיריון, ובעיקר בשלבים המתקדמים, הגוף משחרר כימיקלים כהכנה
ללידה ומאפשר הרפיה למפרקים ולרצועות. כאבי הגב שאת חשה נובעים
מהתרופפות הרצועות מאחר שמשקל תינוקך הולך וגדל לקראת הלידה.

יש שמרגישות את הכאבים בגב התחתון, ויש שחשות לרוחב המותניים, או לכיוון עצם הזנב,

מה תעשי כדי לפוגג את כאבי הגב?

* הקפידי על מנוחה במהלך היום.

* חממי מקומות כואבים ע"י כריות חימום או בקבוק מים חמים.
* הגביהי את רגלייך(מתחת לברכיים) על כריות, כך שתרגישי שהגב ממש משתטח על המזרן.

לקראת סוף ההיריון הימנעי מלשכב על הגב בפרקי זמן ארוכים,

העדיפי לשכב על כל אחד מהצדדים לסירוגין כשהרגל העליונה כפופה לפני התחתונה.

* דאגי להעניק לגופך עיסוי משחרר ומרגיע בשמן שקדים ובתוספת 3 טיפות לבנדר לכל 100 מ"ל.

* הזיני את גופך במזונות בעלי ערכים של סידן ומגנזיום.

* הכניסי לתפריט היומי שתיית מים ולא מיני משקאות וקפאין.

* בחרי בסוג של פעילות יומית והניעי את גופך ומפרקייך(יוגה נשית להיריון, שחייה, הליכה יחפה על חוף הים, פלדנקרייז).

* הקפידי לכופף את ברכייך בזמן שאת מרימה חפץ הנמוך מגובה מותנייך,
הישמעי לגופך והימנעי מלשאת משאות כבדים.

* בשכבך לישון היעזרי בכריות קטנות לברכייך, בין הירכיים, מתחת לבטן, מאחורי הגב ומתחת לראשך.

מאחלת לך היריון קליל ובריא

 

 

מעוניינים לשמוע עוד? השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם!

כל הזכויות שמורות למזלטוב רוחמה כהן 2018

סגירת תפריט