איך דמיון מודרך יסייע לך להרגיש נינוחה ומאוזנת?

זו שיטה בה תחת הדרכה, במצב של הרפיה ורגיעה, מדמיינים מצבים ואירועים שונים.

הרעיון אשר עומד מאחורי דמיון מודרך הוא, שהחוויות שאנחנו חווים בעזרת הדמיון, עבור המח האנושי, מתורגמות כאמיתיות לא פחות מהחוויות שנחוות במציאות ממש, והשפעתן דומה.

לכן , נוכל להתכונן לאירוע מסויים בחיינו, כמו הלידה, בעזרת הדמיון:
אם נדמיין את עצמנו עושים פעולה מסויימת כמה פעמים, זה יהיה כאילו באמת בצענו אותה כמה פעמים ונדע בעתיד לבצע אותה אוטומטית, מבלי לחשוב עליה
אם בדמיון נחווה את האירוע בצורה חיובית, ניתן דרך חוויה זו להתגבר על פחדים מהאירוע ולהגיע לאירוע עצמו במוכנות נפשית גבוהה יותר ובגישה חיובית, רגועה ובטוחה בעצמנו.

היתרון בהכנה ללידה דרך דמיון מודרך, הוא שדרך דמיון מודרך אנו עוקפים את "המח החושב" ומגיעים ישר לתת מודע. בואו ונחווה את השיטה כדי להביא את הגוף להיכרות ראשונית עם הדמיון ונהנה אף מחוויית ההרפייה.

 

דמיון מודרך לתחושה בטוחה ושלווה בהיריון, בלידה ולחיים בכלל

(תוכלי לשתף את בן הזוג) ממליצה להקליט ולתרגל כל יום. 

שבו בישיבה שנוחה לכן /או שכבי על מזרן(רק לא להירדם)

עצמו עיניים

וכל תשומת הלב מופנית פנימה אל תוך הגוף

שימו לב לנשימה …איך הנשימה נכנסת ויוצאת מהגוף. עם הנשימה פנימה מלאו את הגוף שלכן באוויר ועם הנשיפה הרפו את הגוף.

עם כל נשימה תרגישי איך הגוף נעשה כבד רפוי וושוקע אל תוך הכסא.

הרגישו איך כל חלק וחלק בגוף נעשה כבד ורפוי.

נתחיל בהרפייה הדרגתית של הגוף,

העבירו את תשומת הלב אל קצות הבהונות של רגל שמאל,

ולאט ובהדרגה מלמטה כלפי מעלה, הרפו את הבהונות,

כף רגל, קרסול נעלה עד הברך, והרפו אותה ומשם לירך,

הרגישו איך רגל שמאל רפויה ומשוחררת לגמרי,

השוו את התחושה של רגל שמאל שעברה הרפייה לתחושה ברגל ימין שעוד לא עברה הרפייה,

שימו לב לאפקט של ההרפייה על הגוף, העבירו את תשומת הלב לקצות הבהונות של רגל ימין ומלמטה כלפי מעלה הרפו את הבהונות, כף הרגל, הקרסול, מהקרסול כלפי מעלה עד הברך, הרפו את הברך,

ומהברך כלפי מעלה אל מפרק הירך, הרגישו את רגל ימין רפויה ומשוחררת לגמרי,

העבירו את תשומת הלב לקצות האצבעות של יד שמאל, ומלמטה כלפי מעלה הרפו את

האצבעות, כף היד שורש כף היד ומשורש…למרפק, הרפו את המרפק ומהמרפק עד לכתף,

הרגישו את יד שמאל רפויה ומשוחררת לגמרי.

העבירו את תשומת הלב אל אצבעות של יד ימין, מלמטה כלפי מעלה הרפו את כף היד

כף היד שורש כף היד ומשורש…עד למרפק הרפו את המרפק ומהמרפק עד לכתף,

הרגישו את יד שמאל רפויה ומשוחררת לגמרי.

העבירו את תשומת הלב אל אצבעות של יד ימין, מלמטה כלפי מעלה הרפו את כף היד

שורש כף היד ומשורש כף היד…עד למרפק הרפו את המרפק ומהמרפק עד לכתף, הרגישו את יד ימין רפויה ומשוחררת לגמרי.

הרגישו את שתי הידיים ושתי הרגליים משוחררות לגמרי.

העבירו את תשומת הלב אל האגן, מלמטה כלפי מעלה, הרפו את הישבן,

את רצפת האגן ואת שרירי הבטן. הרגישו את האגן רפוי, מונח ומשוח לגמרי.

העבירו את תשומת הלב אל מאחורי הגב, הרגישו את עמוד השדרה מלמטה עד למעלה,

הרגישו את הגב רפוי ומשוחרר לגמרי, הרפו את הכתפיים הרגישו אותן משוחררת ורפויות לגמרי,

הרפו את בית החזה מלמטה כלפי מעלה, הרגישו את הצלעות ובית החזה רפויים ומשוחרים לגמרי,

הרפו את הצוואר הגרון העורף מלמטה כלפי מעלה, הרגישו אותם רפויים ומשוחרים לגמרי,

אפשרו לכתפיים להיות מונחות ונינוחות והרפו כל מאמץ ועומס.

העבירו את תשומת הלב אל הפנים, הסנטר,הלחיים,  האף העיניים, העפעפיים הגבות המצח והקרקפת.

הרגישו את הפנים והראש רפויים ומשוחררים

הרגישו את כל הגוף משוחרר לגמרי.

אם יש אזור בגוף שזקוק להרפייה נוספת מקדו את תשומת הלב, נשמו לאזור והרפו אותו.

הרגישו את כל הגוף רפוי ומשוחרר לגמרי, הרגישו את גבולות הגוף מטושטשים, ותאפשרו לו

לחוות תחושה של ריחוף.

• בחרו משפט חיובי בזמן הווה, חזרו עליו 3 פעמים  משפט זה הוא המחשבה החיובית שילווה אותך במהלך ההיריון ללידה קלה ופחות כואבת לדוגמה:

• יש לי תחושות טובות במהלך ההיריון,

•  אני מודה על החיים המתפתחים בתוכי כל יום.

• אני קלילה ומליאה חיוניות ושמחה.

• ____________________________הוסיפי משפט חיובי משלך…

הרגישו את הנוכחות שלכם ממלאה את כל החלל ןחןשו איך אתן מתמלאות באנרגיות,

ברוגע ובשלווה, שמרו על הכרה צלולה ולא נודדת לשום מקום, התמקדו בנשימה ובמשפט שבחרתם.

חזרו על המשפט 9 פעמים.

אנו מגיעים לסיום התירגול,

הודו לגוף על החיים שנוצרו בתוכו

חזרו לנשימה רגילה,

הרגישו את חלל החדר

אט אט, הניעו כפות הידיים וכפות הרגליים,

הזיזו את הראש מצד לצד,

החליקו את הידיים על הגוף, הבטן,

תנו לעצמכם חיבוק אוהב, לטפו את הבטן, התינוק,

והתערסלו ימינה ושמאלה

שפשפו את שתי כפות הידיים וכשהתחממו,

הניחו על העיניים, נשמו עוד 3 נשמות וחזרו על המשפט שבחרתם,

ואט אט פקחו את העיניים,

הסתובבו על צד שמאל והישארו לעוד 3 נשימות

וכשאתם מוכנים, עברו לישיבה דרך הצד והתיישבו,

כשתחושו מאוזנים תוכלו לקום.

באהבה ממני 

עם המון שלווה, נינוחות והרפיה