נשימה מודעת

מהי נשימה מודעת

ואיך היא קשורה לנשימה בריאה

האויר הינו אחד מחמשת היסודות המצויים סביבינו בטבע ועדיין אנחנו לא צריכים (בינתיים) לשלם עבורו למחייתינו.

יסוד זה מעניק לי חיים בכל פעם כשאני מכניסה אויר לגופי – שואפת, וכשאני נושפת – מוציאה אויר.

אני משחררת רעלים ופסולת מתוך גופי, הפעולה של הכנסת אויר והוצאתו, יוצרת בתוכי זרימה של אנרגיה, (התוודעתי לכך דווקא בתרגול שיעורי פראנה-יוגה).

כך שמאז צאתי לעולם – אנרגיית החיים הזו זורמת בתוכי, מלווה אותי לאורך כל חיי, כל פעולה, תנועה, תנוחה ותודעה קשורים לנשימה שנפח בתוכי הבורא.

נשימה = חיים!

תירגול היוגה היומיומי שאני שוקדת עליו, בשילוב נשימה מודעת מוביל אותי לרוגע ושלווה פנימית, וחיבור אמיתי לתהליכים המתרחשים בגופי.

משאימצתי את הנשימה המודעת, נוכחתי לחוש ולדעת שהיא מטיבה את נפשי ופנימיותי ואף מבריאה בי חלקים בגופי, החל משחרור כאבים במפרק ובשריר וכלה בתודעה שלווה, רגועה, ממוקדת וחופשיה ממחשבות.

אם ישנה חשיבות לנשימה המודעת ביומיום הרי שתרומתה וחשיבותה במהלך ההיריון הינה כיפליים.

מי לא רוצה להגיע ללידה רגועה, שלווה, כל כולה ממוקדת בתהליך הלידה ואף חווה כל תנועה ונשימה בפנימיותה?

קיימת חשיבות לנשימה מודעת בעת הלידה מאחר ויש לה השפעה על מערך ההורמונים המופרשים בתהליך הלידה.

בוודאי למדת בקורס הכנה ללידה כי בזמן הגלים (הצירים) המוח מפריש הורמון הגורם להתכווצות הרחם (לצירים) ואף משמש כמקדם לידה טבעי – הורמון הנקרא אוקסטיצין (הורמון האהבה).

בזמן גל (ציר) המוח מזהה כאב בלשוננו, הוא נכנס לפעולה ומפריש הורמונים לשיכוך הכאב. אלה הורמונים טבעיים של הגוף להרגיע ולשכך כאבים, הם נקראים: אנדורפינים.

בהיותינו במצבים של מתח ודאגה, מחשבות ללא הרף, המוח מפריש את הורמון האדרנלין, ומה קורה לגופך? הוא נכנס למתח, מצב אשר אינו תורם להתקדמות הלידה, כך שתהליך הלידה מתעכב או נעצר.

לכן – ישנה חשיבות מירבית לתירגול הנשימה בהיריון!

כשאת תתרגלי והנשימה תהיה חלק בלתי נפרד מהרגלייך, הרי לא יהיה צורך לחשוב מה לעשות עכשיו.

בזמן אמת, אז, בהיותך נושמת נשימה מודעת והינך שלווה, המוח יוכל להפריש את האוקסיטוצין והאנדורפינים שיאפשרו לך להתקדם ולהתמודד בשלווה וברוגע בתהליך הלידה.

מכאן נובעת החשיבות לנשימה המודעת והעמוקה בתקופת ההיריון והלידה, יש לה השפעה על התקדמות הלידה ומאפשרת התמודדות מטיבה עם הכאב והינה כלי מופלא לחיים בהמשך.

נשימה עמוקה מודעת היא כלי שימושי לחיים, ויכולה לעזור לך במצבים של דאגה וחרדה. 

 

לדוגמה, תירגול נשימה מודעת עמוקה:

בחרי תנוחה ישיבה נוחה, שכיבה על הצד או הגב

היי שלווה ונינוחה, הניחי למחשבותייך לחלוף

הניחי שתי כפות ידייך על בטנך וחושי את התנועה של הוצאה והכנסת הבטן, בהתאם לאויר הנכנס והיוצא. (שאיפה נשיפה)

הוציאי את האויר מריאותייך

שאפי אויר מזין וחדש דרך האף ומלאי את בטנך באויר.

הוציאי את האויר דרך הפה או האף באיטיות – ניתן להשמיע קולות וצלילים נמוכים בזמן שהגלים (צירים) מתעצמים.

שחררי את בטנך, היי נינוחה ואל תפעילי מאמץ, לטפי את בטנך, התחברי ברכות לתינוק בתוכך, תוך הודיה וברכה. חשוב שתקשיבי לקצב הנשימות ותחושי את השפעתן עלייך, אל תעמיסי בבת אחת וזכרי, אין לעצור את הנשימה.

חזרי על התירגול מס’ פעמים ביום ובהדרגה הוסיפי כל פעם חצי דקה, דקה…

לפנייך ציטוט בחשיבות הנשימה מספר שכתבה מורתי – גילה רונאל, אישה יקרה ואהובה:

“הנשימה היא כלי פשוט וזמין להתמודדות עם כל סוג של מתח, חרדה וכאב תרגול,תרגול שוב תרגול,יום יומי, פעמיים ביום, כל היום.” (טבעי ללדת, גילה רונאל)

מעוניינים לשמוע עוד? השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם!

כל הזכויות שמורות למזלטוב רוחמה כהן 2018

סגירת תפריט